1、如果身体比较僵硬,腿离墙的距离可以略远一些;

2、如果身体比较柔软,可以选择离墙近一点;

3、尝试根据垫子移动你身体,直至找到最为有效的位置;

4、让腿靠在墙上,并尽量保持垂直;

5、感受大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干;

6、闭上眼睛,让注意力慢慢集中到呼吸上;

7、保持10到15分钟;

8、最后,放下两腿时,曲膝,使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部,呼气,起身回到坐姿。