核桃饮食禁忌 吃核桃时需要谨防它的2大误区

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核桃是一种秋季常吃补脑、补血食物,对大脑的好处很多,核桃营养虽高,但也需要科学合理食用,不能吃的过多,下面一起来对核桃重新认识一下。

核桃仁补脑的依据

核桃的蛋白质中精氨酸含量特别高,在每克核桃蛋白质中达174毫克,是坚果类食物中最高的,是牛奶、水果中蛋白质的6倍。

精氨酸是既有营养,又有多种独特生理和药理作用的物质。它的一个重要生理作用是作为合成人体内源性一氧化氮的原料,后者在人体内作为生物信使对心血管、神经、免疫等多个系统的生理病理调控起着关键的作用,如维护神经系统功能的正常发挥,我们可以将其视为起到了补脑的作用(促进睡眠、改善记忆和学习能力等)。

核桃中的多不饱和脂肪酸含量占76.2%,能够提供人体所需要的必需脂肪酸;多不饱和脂肪酸中的α-亚麻酸(18:3)达到总脂肪比例的12.2%,为干果中含量最高的。α-亚麻酸属于ω-3脂肪酸,在体内经过转化后成为二十二碳六烯酸(DHA),也就是通常所说的脑黄金,是构成大脑神经细胞和视网膜细胞必不可少的物质,对调节注意力和认知过程有重要作用。

核桃饮食禁忌 吃核桃时需要谨防它的2大误区

核桃中丰富的维生素E是一种抗氧化维生素,有清除体内过氧化脂质、延缓大脑衰老、预防老年痴呆的作用。核桃中的B族维生素、磷脂、硒等对营养大脑神经细胞和维持代谢功能正常起到了不可忽视的作用。

核桃中的非营养成分即植物化学物,如黄酮类物质、多酚化合物等的抗氧化、延缓衰老作用及物质代谢改进作用等均能较好地保护大脑细胞结构和功能的完整性。由此看来,核桃还真有补脑的作用。笔者通过查阅相关资料发现,国内确有几项关于核桃制品(核桃粉、核桃提取物、核桃油等)能改善实验动物学习和记忆作用等的研究的报道。

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