白领男士早餐 自制DIY早餐

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白领有在坚持吃早餐吗?尤其是家里的男性朋友,忙于工作时往往不会吃早餐,身体健康问题出现问题,那在男性早餐吃什么好?生活中男性早餐有哪些?在家自制DIY早餐,营养又健康,一起来看看吧。

上班族的饮食宝典 DIY冬季营养早餐

很多人都会觉得牛奶鸡蛋是最营养的早餐,其实这是错误的想法,许多的男性早上忙于上班,只能喝热牛奶和吃煎鸡蛋,然后就匆忙的去上班了!许多人认为这样的早餐是非常有营养的,其实专家指出,这样的搭配只能保证蛋白质的摄入但是却少了碳水化合物!

推荐DIY营养早餐–新式“豆浆+菜包”

食材准备

蔬菜馅包子、鸡蛋、黄豆10克、黑豆10克、大杏仁或芝麻15克、生菜叶

制作流程

白领男士早餐 自制DIY早餐

1.简单的食材处理,蔬菜馅包子,鸡蛋,黄豆10克(最好浸泡一夜,不泡则用豆浆机中的“干豆制浆”程序),黑豆10克,大杏仁或芝麻15克,生菜叶或其他可生吃的蔬菜少量。

2.把黄豆、黑豆和杏仁放进豆浆机中,榨浆;鸡蛋煮熟;包子蒸熟;

3.熟鸡蛋冷却去壳,切碎,加少许椒盐,半勺水和几滴香油,加入撕碎的生菜叶,搅成沙拉; 4.此时豆浆已经做好,倒入碗中,即可享用热气腾腾的早餐啦!

营养说明:大豆和杏仁不仅营养价值极高,也都有润燥作用,是冬天营养早餐非常好的滋补品。包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅,胡萝卜馅或小白菜馅最为理想。

早餐营养小贴士

1.食物类别要全面。淀粉类主食必不可少;奶类、蛋类、肉类、豆类至少要有一样;想要营养早餐水果、蔬菜至少有一样,以略温热为好,至少不要太凉,以免刺激早上本来还没有完全苏醒的胃肠。

2.要美味可口,激发早上本来不太强烈的食欲。这个想必不用多说了。

3.边走边吃不可取。上班一族的早晨都是在匆忙中度过的,尤其是住处离单位远的,早餐往往都在路上解决。小区门口、公交车站附近卖的包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等食品,是他们的第一选择,买上一份,边走边吃。专家指出,边走边吃对肠胃健康极为不利,同时也不利于食物的消化和吸收;另外,街头食品往往存在卫生隐患,有可能病从口入。

总结:介绍的DIY早餐,你喜欢吗?男性早餐必需吃,女性朋友为了家人健康,早起几分钟为爱人做道爱心早餐吧。

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