秋季不要吃这5种食物

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便秘最不想过这个秋冬季,因吃不对饮食让肠道蠕动缓慢,就会加重便秘,要调理便秘前,就要从饮食方面入手,在这个季节会加重便秘的食物有哪些?

5种饮食方法加重便秘

1.吃得少

不少人认为便秘的发生与所吃食物太多、消化不及时有关,其实一些经常节食减肥的人群,因为吃得太少无法刺激肠道的蠕动,自然容易形成便秘。

这一类现象多会发生在女性身上,另外,吃得少排便也会少,肠道反复吸收有害物质,也会影响容颜,如出现色斑、痘痘、痤疮和皮肤暗沉等。

2.清淡饮食

大多数人认为便秘是因为上火造成的,所以在饮食上会选择清淡、少油。但是,长期的这样饮食和方式也会加重便秘。

首先,所谓的清淡饮食虽然少油、少辛辣食物,但是却极容易缺乏膳食纤维,精密白面做出的清淡饮食,反而因为缺乏膳食纤维和丰富的B族维生素,而加重便秘。

其次,油脂并不是一无是处,适当的进食油脂对肠道有着润滑作用。反而可缓解便秘,民间有治疗便秘的偏方,即用油与水共同饮下,一般数小时起到通便作用。

3.高纤维食物错误吃法引起

秋季不要吃这5种食物

通常大家都知道丰富的膳食纤维可以吸收水分,增加粪便体积,从而能够防治便秘,同时膳食纤维还有助于防肠癌。

但是在食用高纤维食物之外,如果不注意补水,反而容易导致粪便的干燥,而发生便秘、痔疮、便血等现象。

另外,膳食纤维极容易吸水膨胀,也容易造成口渴。不少人有吃红薯出现便秘的现象,其实与喝水少不无关系。

4.食用具有收敛作用的食物

在中医看来一些食物具有收敛作用,食用过多同样容易导致便秘的发生。如经常喝茶、柿子皮、乌梅等。

5.饮酒或是使用药物造成

长期饮酒容易导致人体缺乏B族维生素,维生素B的缺乏容易影响脂肪、碳水化合物的代谢,内分泌的失调,继而影响肠道的蠕动过于缓慢,而发生便秘。

而当一些人群长期处于便秘状态时,会选择内服药物或外用润滑剂,但是这样只会通过外界手段刺激肠道蠕动,丧失肠道自身功能,容易发生习惯性便秘。

所以,日常的饮食方式不对,或食物组成不科学同样会加重便秘的发生。那么除此之外还有哪些因素会导致便秘呢?

其他导致便秘的因素

1.精神因素导致

长期的工作压力大,精神紧张等,常常导致便意消失,长久则容易发生便秘之外,还可能出现便血、痔疮等。

2.久坐或缺乏运动导致

长期久坐或缺乏运动,肠道不能够很好的蠕动,反而导致人体反复吸收肠道内的有害物质,继而发生便秘、痤疮现象。

3.衰老引起

人体衰老导致排便无力,或者女性生育过于频繁引起肠壁平滑肌、腹肌等无力,不能顺利排便。

4.不良的习惯导致

不少人有上厕所看书、玩手机等习惯,一旦形成这类习惯,在没有这些物品时候便会抑制便意,这属于一种心理因素。

5.不良的起居习惯

睡眠、进食没有固定时间或规律,排便也自然没有规律,或抑制便意。从而容易形成习惯性便秘。

如何正确缓解便秘

1.调整饮食

想要改善便秘首先要从饮食着手,改变饮食结构。粗粮、蔬菜、水果、饮水都不可少,尤其是习惯性便秘的人群可以多吃粗粮和蔬菜,并且注意多饮水。

2.运动调理

上班族出现便秘其实与久坐不动有关,经常进行跑步、跳跃、爬山等运动,可以促进肠道的运动,从而改变便秘。

3.按摩

当没有时间运动或发生便秘之后,可以揉按腹部通过外力刺激肠道蠕动,从而改变便秘现象。一般按摩时以肚脐为中心,选择顺时针和逆时按摩。

总结:不是说天天吃膳食就能通便的,如果你吃的少,不会没有效果,还会加重便秘。

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