秋季减肥饮食策略

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不要天凉多吃美食哦,一定要坚持住,否则坚持下夏季的成果,就这样没了,那在秋季时如何让身材更苗条呢?秋季减肥食谱有哪些呢?接下来为大家介绍一下水果减肥?

减肥食谱

1、脂肪和蛋白质搭配食用

首先是肉类的选择:要选择鱼肉、精牛肉、鸡肉、白鸭肉、兔肉、瘦猪肉、海鲜里的贝类等,一定要肥肉是比较的少,瘦肉精肉找大部分才能达到减肥的效果。

油类:植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。

秋季天气干燥,在吃肉的时候,多以炖、蒸、煮为宜,少以爆、烧、炒为佳。请相信食肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。因此,过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。

2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

减肥食谱中蔬菜的选择,首先要富含一定的维生素,还有低糖分的蔬菜:那就要选择玉米、芹菜、菠菜、木耳、百合、豌豆、花生、胡萝卜等蔬菜,不能一味的吃蔬菜,要搭配起来吃才行。

秋季减肥饮食策略

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的时节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说,选择高纤、低糖、低淀粉的食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

3、一日五餐=3个正餐+2个加餐

女性减肥食谱中的正餐的选择要领是多餐少食,可以这样搭配来吃:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食,长时间这样吃是可以达到一定的减肥效果的。

加餐:豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

进入秋季之后,人体代谢逐渐变慢,常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此,养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。

4、喝够8杯水

水:矿泉水、纯净水,也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手。

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