有些蔬菜并不能生吃

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很多人说生吃蔬菜可以保证维生素不被破坏,而且在德国生吃蔬菜还是一种时尚,甚至还有一个定期聚餐的生食协会,所以现在很多人都会直接生吃蔬菜,其实生吃蔬菜也是可以的,但是并不是所有的蔬菜都可以生吃,有些蔬菜是不能生吃的,吃多了可能会引起中毒。东南大学附属中大医院临床营养科夏朋滨营养师一一揭晓。

生吃蔬菜有助排毒?

有说法称,生的蔬菜比熟的蔬菜更有助于排出体内的毒素,但同时,生蔬菜也会将体内的热能剥夺,这也是为什么通常生蔬菜都在天气炎热的夏季食用,而秋冬等寒冷季节不会吃的道理。

夏朋滨介绍说,这种说法是不准确的,特别是用“排毒”这个词是不确切的。抗氧化物质可以清除体内的自由基,所含的纤维素可以排除一些大肠内的毒素。这与生吃与熟吃没有太大的关系。

熟吃蔬菜容易流失营养素?

不能生吃的蔬菜

夏朋滨指出,虽然生吃这些蔬菜还可以最大程度地保存一引起植物化学物质(如抗氧物质),对人体有益。根据烹饪方式的不同,蔬菜中的维生素和矿物质的确是多多少少会被破坏并且流出损失,尤其以水溶性维生素为代表的维生素B族与维生素C最容易溶入水中,维生素C在烹饪过程中也最容易流失。

但烹饪并不会让蔬菜中的所有营养素流失,根据烹饪方式的不同一般会残留40%-80%。但是,对于脂溶性维生素如维生素A、D、E、K等,与油脂一同摄入更有助于吸收,烹饪过程中也不容易流失。比如胡萝卜只有跟脂肪一起进食才能更好的吸收和利用。

啥蔬菜不能生吃?

夏朋滨指出,并非所有的蔬菜都适宜生吃,有些蔬菜生吃不仅容易造成营养的流失,造成消化不良,甚至引起食物中毒,会导致一系列不良的后果。夏朋滨为大家一一盘点不能生吃的蔬菜。

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